揭秘明星产后瘦身秘诀,论月嫂的重要性_重庆傻大姐家政服务有限公司

揭秘明星产后瘦身秘诀,论月嫂的重要性

时间:2020-12-08 11:41:19

  很多生完宝宝的妈妈一直不明白为什么他们生个孩子就像去度假回来了,不仅身材没有走样,宝宝还那么健康聪明,而且产后又能在短时间内完美现身。

  生下小醒醒2个月后的章子怡,在微博发照,而且大跳起来。

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  Angelababy产后3天就出院,状态就像参加一场发布会。

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  杨幂产后5天出院,身材纤细,气色红润。而仅仅三个半月就已经复出拍戏。

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  都说“一孕丑三年”,

  但是这些女星们生产完全来去匆匆了无痕迹,

  而且为了奶粉钱居然可以在短时间内迅速复出。

  引得网友惊呼:简直像没生过一样!

  因此,怀疑女星代孕的新闻也从来没断过。

  其实她们都只是只养胎不养肉,其实生产前后身材变化首先和个人体质有很大关系。而且产后恢复也很重要。

  在中国人的传统观念里,不能着凉,尽量少动,而且要吃大量“补品”和食物才是一个孕妇的“本分”。因此,“月子”对于很多女性来说应该是人生中最狼狈的一段时间。

  但是老一辈人的观念是在过去生活条件有限的情况下总结出来的。如今卫生、医疗手段如此发达,老一套早已不适用了。

  女明星们如果遵循科学的指导,产后能保持好身材也是并不奇怪。

  产前肥胖会增加各种疾病及难产率,产后也不易恢复,虽有科学饮食是很重要的,这也是生产前后请月嫂的。

  那么关于产后如何恢复,易联管家的高级月嫂,给产后孕妇研发的产后七日恢复操,得到了很多客户的认可。

  产后七日恢复操

  第一天

  动作一:仰卧位,双腿弯曲稍分开,双手放在腹部,进行均匀呼吸。吸气时,腹部向内收缩,感觉胸部慢慢扩大,呼气时放松。还原放松。

  此动作轻微锻炼腹部肌肉,帮助腹肌的恢复。5-10次。

  动作二:仰卧位,双腿伸直,双臂放在身体两侧。作勾绷脚练习。

  此动作帮助增加下肢血液循环,运动腿部肌肉。10-12次。

  动作三:提肛练习。配合呼吸,感觉吸气时盆底向上收缩,阴道紧张。呼气放松。至少3组*10次。

  第二天

  动作:仰卧位,双腿伸直。双臂向两侧打开,双手向上方高举合掌,再向上延长拉伸双臂,保持5秒,放松还原。

  此动作可锻炼胸肌,美化胸部,避免乳房松弛、下垂。5-10次。

  动作二:仰卧位,双腿伸直,双臂放在身体两侧。头部向前胸弯曲,呈点头状,还原放松。

  此动作帮助收缩腹肌,舒缓腰部酸痛。5-10次。

  动作三:仰卧位,双腿弯曲稍分开。双手放在下腹部,均匀呼吸,收缩腹部。练习的节律为收2、3、4,保持2、3、4,放松2、3、4。

  此动作为腹部恢复练习。4-5次。

  动作四:仰卧位。一腿弯曲,一腿伸直,伸直一侧作勾绷脚练习。

  此动作帮助运动脚踝,促进血液循环。换另一条腿重复。10-12次。

  第三天

  动作一:仰卧位,双腿弯曲稍分开,将臀部、下腹部及背部紧贴地面,双手置于后腰部。吸气时背部抬起悬空,吐气,背部肌肉放下,压在手上。注意臀部与肩膀仍紧贴地面。

  此动作锻炼腰背部肌肉,缓解肌肉的紧张。10-12次。

  动作二:仰卧位,双腿弯曲并拢,背部紧贴地面。向上打开双手,使上半身向上舒展,保持片刻。还原放松。

  此动作增强胸肌,美化胸部。每天两组,每组6-10次。

  动作三:仰卧位,双腿弯曲并拢。将两侧大腿相互挤压,感觉臀部收紧。节律应为挤压——放松——挤压——放松。

  此动作锻炼大腿内侧肌,盆底肌,臀部,增加肌肉紧张,帮助松弛肌肉恢复。6-10次。

  第四天

  动作一:仰卧位,双腿伸直,双手置于腹部,身体完全放松,作深呼吸。吸气时,感觉腹部收缩,使之收向脊柱,保持5秒。吐气放松。

  此动作是腹肌恢复练习。放松还原。8-10次。

  动作二:仰卧位,双腿伸直。左腿弯曲,使之收向腹部,双手抱膝,保持10秒。还原放松。换另一侧进行练习。此动作可缓解腰酸和下腹部的疼痛感。6-8次。

  动作三:仰卧位。一腿弯曲,另一腿伸直抬高,作脚踝绕转练习。还原放松,换另一侧重复。

  此动作活动脚踝,促进踝关节血液循环,锻炼大腿外侧肌。6-8次。

  动作四:仰卧位,双手向两侧平举打开,双腿弯曲并拢,将上半身固定不动。两腿并拢向左侧倒,并贴近地面,慢慢还原。换右侧倒。注意两肩及手臂贴紧地面。

  此动作帮助放松躯干肌肉,刺激胃肠蠕动,还原放松。8-10次。

  动作五:仰卧位,双腿弯曲稍分开,吸气时收紧盆底和臀部肌肉。将臀部向上抬起,吐气放松。也可以将双手放在腹部,吸气臀部上提,呼气臀部放松。

  此动作帮助盆底肌肉的收缩,恢复阴道壁的弹性。6-10

  第五天

  动作一:仰卧位,双手放在身体两侧,双腿稍分开。将脚尖向下压,保持5秒,向上勾脚,保持5秒。此动作帮助改善下肢静脉血液循环。6-10次。

  动作二:仰卧位,双腿弯曲,双手抱膝,向腹部拉回,保持10-20秒。还原放松。

  此动作帮助柔软骨盆,缓解腰背酸痛。4-5次。

  动作三:仰卧位,左腿伸直,向上举起,慢慢还原,再换右腿,伸直上举。

  此动作改善下肢血液循环,促进腹肌收缩,左右腿交替进行。6-10次。

  动作四:仰卧位,双手抱头,左腿弯曲,右腿骑胯在左腿上。双腿向左侧倒,保持10秒,慢慢还原。向右侧倒,保持10秒,还原。换另一侧进行练习。

  此动作帮助收缩腹肌,缓解腰背酸痛。6-10次。

  动作五:仰卧位,双腿弯曲,双臂自然放在身体两侧。抬起颈部,双眼直视腹部。保持10秒。

  此动作为腹肌加强练习。6-8次。

  动作六:侧卧位,一手斜上方伸直,一手抱头,向侧上方抬起上身。此动作帮助锻炼侧腹部的肌肉。6-10次。

  第六天

  动作一:猫背练习。呼气低头看肚子,向上收腹弓背,吸气放松、背部还原放平。

  此动作为腰背部的力量练习。吸气上提,呼气放松。6-12次。

  动作二:跪位。将左脚向侧方水平平举。换右侧重复。

  此动作增强臀部肌肉力量,预防臀部下垂。6-10次。

  动作三:跪位,将两腿并拢。小腿上举,向左右两侧摇摆,头部随之摆动,眼睛看脚尖。

  此动作帮助纤细美腰,强化手臂力量。8-10次。

  动作四:跪位,臀部坐在脚后跟上。慢慢将上身放低,趴在地面,保持10秒。此动作缓解腰背酸痛,伸展上身肌肉。2-3次

  动作五:仰卧位,全身放松。将左腿弯曲,右腿伸直向上举起,保持,还原放松。换另一侧重复。

  此动作促进下肢血液循环,帮助腹部、臀部恢复。6-8次。

  动作六:仰卧位,双腿弯曲,双手抱住膝盖,向腹部回收。同时抬头,保持10秒,慢慢放松。

  此动作帮助收缩腹部肌肉。2-3次。

  第七天

  动作一:坐于地面,右腿向前伸直,左腿弯曲,左脚掌放在大腿跟部,右手握住右脚脚踝,左手向身体侧后方伸展,眼睛看手指尖,保持片刻,还原放松。换另一侧伸展。

  此动作在舒展身体的同时,帮助腹肌收缩。2-3次。

  动作二:盘腿正坐,进行压拳练习,压拳时感觉手臂及胸大肌紧张。

  此动作为胸大肌强化练习。6-8次。

  动作三盘腿坐姿。向左侧转体,右手抓住左边膝盖,左手放在身体正后方,眼睛平视后方,腰背挺直,保持片刻。换另一侧转体。

  此动作帮助活动腰部,伸展背部肌肉。2-4次。

  动作四:仰卧位,双手掌心向下,放在身体两侧,两腿弯曲稍分开。吸气时收紧臀部肌肉,将臀部上提,保持10秒,呼气时,将臀部慢慢放松还原。

  此动作锻炼腹肌、臀部,帮助松弛的肌肉恢复紧张感,吸气上提臀部,悬空保持,呼气放松。4-6次。

  动作五:仰卧位,双手打开,双腿弯曲并拢。双脚抬起,使大腿与身体呈90度,将双脚并拢向左侧倒,保持片刻,慢慢还原。换右侧倒,保持。左右交替进行。

  此动作帮助活动侧腹部的肌肉,消除腰部赘肉。6-10次。

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